Praktischer und schneller Weg, um Gewicht zu verlieren

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Alle, die schon mal versucht haben, Gewicht zu verlieren, wissen allerdings, dass es selbst Praktischer und schneller Weg Kilo ganz schön in sich haben.

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Um 3 Kilo abzunehmen — und das dauerhaft — muss ein Schlachtplan her. Tipp: Langfristig und gesund abnehmen klappt besonders gut mit einem Ernährungsplan. Die meisten möchten die lästigen Pfunde so schnell wie möglich loswerden.

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Da kommt die Blitzdiät, die einen Gewichtsverlust von 3 Kilo pro Woche verspricht, wie gerufen. Allerdings raten wir euch von solchen Crashdiäten ab. Weil sie oft nur ein kurzfristiges Ergebnis erzielen.

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Ein guter Zeitrahmen, um die Pfunde loszuwerden, ist ein Monat. Wenn ihr euch 3 bis 4 Wochen Zeit nehmt, müsst ihr nicht so viel an eurer Ernährung verändern.

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Ihr müsst nicht hungern und auch keine Kalorien zählen. Eine minimale Ernährungsumstellung und etwas Bewegung sind hier die richtigen Stellschrauben, an denen ihr drehen müsst, um die überflüssigen Pfunde loszuwerden.

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Klar, ein bisschen Einsatz müsst ihr schon zeigen. Aber es reicht, wenn ihr diese Kleinigkeiten in eurem Alltag ändert.

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Dos und Don'ts beim Abnehmen:. Lesetipp: Warum nehme ich nicht ab?

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Ebenfalls hilfreich, um 3 Kilo dauerhaft abzunehmen: Beobachtet euch mal ein paar Tage und schaut, wo eure überflüssigen Pfunde herkommen. Mit diesem Wissen fällt es euch viel leichter abzunehmen und die Kilos dauerhaft loszuwerden.

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Tipp: Legt euch ein Fitness- und Ernährungstagebuch zu, um euer Essverhalten zu dokumentieren. Wer ohne viel Aufwand 3 Kilo oder mehr abnehmen möchte, sollte sich von kalorienreichen Lebensmitteln fernhalten und sich stattdessen an kalorienarmen satt essen.

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Besonders oft sollten gesundes Gemüse und Obst auf eurem Speiseplan stehen. Und wenn Nudeln oder Brot, dann bitte Vollkorn!

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Der geht schnell, macht lange satt und steckt voller Power-Stoffe. Statt mit Vollmilch könnt ihr den Haferbrei auch mit fettarmer Milch oder mit Sojamilch zubereiten.

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Fürs Abend- und Mittagessen solltet ihr beim Gemüse zuschlagen. Das macht satt und hat super wenige Kalorien.

Besonders sättigend und dazu noch richtig gesund sind Hülsenfrüchte wie Kichererbsen.

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Wenn ihr es mit dem Abnehmen eilig habt, führt kein Weg an Sport vorbei. Aktiviert eure Fettverbrennung durch Bewegung!

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Wenn ihr mehrmals die Woche trainiert, werdet ihr super schnell 3 Kilo abnehmen. Hier kommen die besten Fett-Killer-Workouts als Videos:. Genialer 6-Tage Trainingsplan für zuhause.

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Ihr habt erfolgreich abgenommen. Damit ihr euch in ein paar Monaten nicht wieder der Herausforderung stellen und 3 Kilo abnehmen müsst, solltet ihr nicht in alte Gewohnheiten zurückfallen und versucht die Ernährungsumstellung auch weiterhin beizubehalten.

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Bleibt dabei zu jeder Mahlzeit eine Portion Gemüse zu essen. Das macht satt, hat aber kaum Kalorien.

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Und lasst auch besser das ständige Snacken zwischendurch sowie die kalorienreichen Getränke. Home News News.

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